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趙露思最新活動生圖曝光,失去了八級修圖,這顏值我沒眼花吧?
2022/12/27

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話說,自從趙露思和陳哲遠主演的現偶劇《偷偷藏不住》殺青后,兩人趁著「CP效應」,開始合體撈金了!

前兩日,一條#趙露思陳哲遠今日封面大片#的詞條上了熱搜,兩人一起拍雜志封面大片,時尚度十足!特別是趙露思,真是古靈精怪、可可【愛☆愛】:

看看上圖,這甜辣風格到位,鏡頭表現力十足!粉絲們也相當給力,據說該雜志上架一小時就銷量破萬了!不少網友都說:好美好美,怎麼著也得捎兩本回家吧!

趙露思之前一直被網友詬病「臉大」的問題,其實趙露思臉還是很小巧的,只是略有些嬰兒肥,看起來有些「小肉臉」。有網友曬出趙露思線下活動生圖,整個人看上去又纖細又勻稱,臉也只有巴掌大,誰還敢說趙露思胖了?

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一雙腿也是又細又直,一看就是長期健身的結果,實在令人羨慕。我們可以看到許多堅持練瑜伽的小姐姐肌肉線條都非常柔美,結合瑜伽舒展的動作,畫面看起來十分賞心悅目:

其實,瑜伽也不是一朝練成的,萬丈高樓平地起,打好基礎才能收獲美好的自己。今天就聊聊瑜伽中的蜥蜴式。蜥蜴式是一個開髖的體式,強化了髖關節外旋的靈活動,可以拉伸髖部外側、內側、前側,改善腰痛,緩解久坐疲勞。

先來看看體式的進入方法:

1、從下犬式開始,把右大腿向前邁一大步,右側大小腿90°。

2、雙手來到右腳內側,屈手肘,讓小臂貼地,大臂垂直墊子。

3、后側大腿內旋,后側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。

4、收腹部,髖向下,延展脊柱向前,調整好身體重心不要過度偏向一側,在這里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,換另外一邊重復同樣動作。

上文提到,蜥蜴式的后腿也可以向后蹬直,強化雙腿的力量。還可以讓前腳的外側著地,增加髖外旋的空間:

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髖關節比較靈活的伽人還可以用手肘撐地,同時要保持胸腔的延展,不要拱背:

當然,初學的伽人可能做不到這麼深入的體式,可以參照以下輔助做法:

如上圖,初學者后腿可以選擇勾腳,抬高髖部,手肘下方可以墊上瑜伽磚。

下面附上一組瑜伽練習序列,有需要的伽人可以拿走啦!記得練起來哦!

female 溫和伸展 建議練習周期:每周3次以上的練習 視訊時長:10分鐘練習時長:30分鐘 難度等級: ★★★☆☆ | 體式功效:1、拉伸腿部肌肉組織:可以拉伸和打開臀部,提高臀部的彈性,伸展腿部韌帶和股四頭肌,并加強大腿內側和腿部肌肉。2、改善痛經:促進盆腔內血液流動,促進經期的時候經血順利排出。3、緩解腰痛:放松髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放松,釋放出緊張疲勞的腰椎。

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| 練習注意事項:1、練習前后一小時內不要進食,或少量進食。2、高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。5、頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見后,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析

01

四足跪姿開始,保持手腕對齊肩膀,膝蓋對齊髖部。將雙手向前延伸,爬到最遠,吸氣,將胸口下巴向前拉長,呼氣落到墊子,感受肩胸的伸展,停留十個呼吸。

02

四腳支撐準備,依次屈肘向下,雙臂平行,落于地面。雙腳依次向后蹬出,形成肘平板式。保持小臂下壓,腹部內收,頸部延伸.。肩膀遠離耳朵,整個身體與地面平行。保持均勻順暢的呼吸。

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03

再將雙膝落地,雙腿向后伸直,腳背貼地。雙手打開與肩同寬,小臂相互平行,大臂垂直于地面,吸氣抬頭挺胸伸展脊柱,呼氣雙肩后展下沉,保持胸腔打開,手肘有力向下壓地,腹部收緊,卷尾骨,臀肌上提,雙腿收緊,腳背用力貼地,腳趾向正后方伸展,微收下巴,頭頂上提,眼睛看向前方。

04

再將雙手壓穩,回勾腳趾,坐骨推高到下犬式。保持十個手指張開主動推地,去覺察你的大魚際、小魚際、指腹有力壓向地面,側展你的側腰,帶動坐骨向后向上,腋窩朝向地面。每一次呼氣,腳后跟向下踩,去感受大腿后側的拉伸。保持均勻穩定的十個呼吸。

05

下犬式開始,吸氣右腳向前邁到右手外側,腳掌向外打開,呼氣左腳膝蓋腳背落地,再彎曲手肘向下,保持胸口前推,右髖向外打開,保持5個呼吸。

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06

再將右腳打橫落在雙手后側,左腳膝蓋腳背落地,保持小右腳小腿徑骨向下推地,內旋左髖,抬高臀部向上,雙臂向上延伸,帶動脊柱拉長,停留十個呼吸。再換側練習。

07

完成之后,讓身體躺到地面,放松眉心,放松面部表情,讓眼睛沉向你的眼窩,讓心變的安靜,去感受身體血液的回流,身體在慢慢變的放松和柔軟停留5分鐘。

姐妹們!

點「贊」瘦十斤!

「關注」美一生!

沖!!!

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